a po ilu tabsach sie tak powinla rozkrecac masa? :D Bo narazie stoi w miejscu ;/ a dieta jest chyba ze 7 tabs to nie jest za duzo na jakis przyrost masy :p
z tego co piszesz widzę, że nie orientujesz sie za bardzo nawet co do podstaw- dieta to podstawa na której opierasz suplementację... no i b. ważna sprawa by nie upierać się w ciągłym robieniu masy bo to prowadzi donikąd- musisz dać mięśniiom troszkę odpocząć, w tym czasie analizować ew. łędy, poprawiać każdy taki element... myslę że masz szanse na [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 70 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: 81 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 - 2,5 -węglowodany:4,5 - 5,0 -tłuszcz: 0,8 - 1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Masowy 4/5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Wiadomo, że z aerobami jest łatwiej, nikt nie zaprzeczy. Ale dieta jest niezbędna tak czy inaczej. - dukan jest tylko dlatego, że mój obecny tryb życia jest siedzący i nic na to nie poradzę to, że masz siedzący tryb życia nie znaczy, że masz stosować szkodliwą dietę, tylko dlatego, że jest modna! - A najłatwiej jest kogoś "nasmarować" [...]
Moze miec na to wpływ wiele czynników dieta, regeneracja, TECHNIKA. Moim zdaniem 4 miesiace to zdecydowanie za długo aby cwiczyc jednym planem. Oczywiscie przypominam ze wiekszość obwodu ramienia to triceps. To jest moje zdanie oczywiscie.
Daj na redukcje 75mg propa e3d, dieta ujemny bilans i aero a potem zwieksz na masie na 100mg e2d propa i dodaj mete. Zrzuc opone, bo jak zaczniesz teraz masowac to pojdzie ci raczej tluszcz i woda.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do suplementów wcześniej: Monochydrat kreatyny, bcaa,zma dieta jadłem po prostu więcej białka i naturalnych posiłków. Miesiąc tylko spróbowałem diety na masę ;) Aktualnie jadę na diecie tłuszczowej: B-28% T-55% W-17% Suplementy to : Jabłczan kreatyny, BCAA, glutamina, arginina, ZMA i jest kozak ;) Zdjęcia pleców jak i nóg zaraz wstawię jak [...]
Jak będzie odpowiednia dieta ułożona i przestrzegana to nie powinno być problemu. Ja natomiast widze pewne problemy w planie treningowym. Umiesz wykonać poprawnie podrzut? Wykonywałeś go kiedyś na 15 powtórzeń w serii? Bo podrzut stosuje się z reguły w dużo mniejszych zakresach powtórzeń po ćwiczenie jest bardzo trudne pod względem technicznym i [...]
aleks ja cie bardzo dobrze rozumiem wiem o co chodzi z ta reszta wiem ze dieta to podstawa ...co do tego kolana juz mnie nie boli wykonuje juz normalnie przysiady ale martwy ciag nie wykonuje poniewaz jest to cwiczenie chyba kontuzjogenne duzo osob skarzy sie ze po tym boli kregoslup i czasmi dyski wypadaja ale tak to to wykonuje wszystkie [...]
To moze mi kto pomoze bo nie wiem czy dobze ulozylem swoj trening oto on: Poniedzialek klata,triceps(na klate 40 kg 4x(25 20 15 15)tric 4x 15 Wtorek Biceps i Brzuch (bic 4x10 15 kg sztanga 2x25 4kg hantla i 4x60 3kg hantla brzuch 4x 25 na lawce skosnej) Sroda Klata Tric Czwartek bic brzuch Piatek klata tric Sobota Barki i nogi. Dieta: po [...]
[...] to jest twoj max, to robisz po 7, jesli dochodzisz do 12, dowieszasz ciezar na siebie (do pasa, ew. plecak na plecy ;)), by robic po ok. 10 powtorzen w serii do tego pozadna dieta i masz trening masowy ps. prosze nie pytac o ramiona (bic, tric), na punkcie ktorych wiekszosc ma obsesje, w tym treningu ramiona wystarczajaco sa wystarczajaco [...]
[...] bede odzywial sie przez 6 dni potem dzien offu<jem wszystko uwzgledniajac 10 zasad zywienia> ten dzien odciagam nastepnie w czasie np od poniedzialku do soboty dieta niedziela off potem od poniedzialku do niedzieli dietka i w nastepny poniedzialek off i tak dalej. do tej diety po miesiącu mam zamiar dołożyć suplementy <Body fire, [...]
1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41/42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: z 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata z przerwami 6. DIETA: w maiare mozliwosci jem systematycznie co 2/3h jezlei pozawala na to praca itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
Skinny fat- chuda, otluszczona... Nie jestes gruba osoba po prostu masz bardzo duza tkanke tluszczowa w stosunku do tkanki miesniowej. Jedyny sposob na zmian sylwetki to ograniczenie cardio, i rozpoczecie ciezkiego treningu silowego w polaczeniu ze zbilansowana nieglodowkowa dieta, 2000 kcal to minimum
[...] na spokojnie, ze zrozumieniem a szczegolnie wypowiedz 6pac'a i... zgadzam sie z nim w pelni, poza tym 6 miesiecznym okresem karencji przed braniem bialka. Trening obwodowy + dieta z dodatnim bilansem jest najlepsza mozliwa rzecza dla lekkoatlety. Z tym, ze ACT powinno sie robic co drugi dzien i tu sadze, ze moze byc problem. Dlatego prosilbym [...]
[...] zeby mnie ssalo i mial nie wiadomo jakie loty w tym przedziale. Nie szukam wymówek w związku z rezygnacją z ok. 6 sześciu posiłków. Gdzieś przeczytalem, że IF to nie dieta tylko schemat żywieniowy. Ja to traktuje jako szablon, który ułatwiłby mi redukcje na której obecnie sie znajduje. Ide do pracy i zabieram jeden posiłek, który zjem [...]
Mam juz zakupiony karnet na siłkę..dzis ide na pierwszy trening bo bardzo długiej przerwie ok.(5miesięcy)z dieta będzie problem bo nie znam sie na tym zbytnio..nigdy w sumie nie potrzebowałam sie tak bardzo dchudzać bo moja waga nie przekraczała 73kg..dwa dni temu biegłam rano do pociagu..wpadłam czerwona jak bural..zlana potem..czułam że wszyscy [...]
skoro brzuch nie idelany znaczy ze cos jest nie tak, a plywanie nie pomoze na brzuch tylko dieta, generlanie plywanie jest fajne i jak lubisz plywaj. Wypelnij ankiete z regulaminu dzialu i pokaz swoja diete tak jak jesz na prawde, jezeli dasz rade to podaj ilosci rowniez
Ok zastosowałem się do Waszych rad i dieta po lekkiej zmianie wygląda następująco: I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie [...]
